Ihm fehlt der Treibstoff, die Kohlenhydrate, also stellt er auf Fettverbrennung um. Woran liegt das? Und zwar jeden Tag. Die Klettersportart für mutige, Warum Kettlebell Training so effektiv ist, Das starke Mindset für deinen Kraftsport-Erfolg. März 2020 19. Vor allem das viszerale Bauchfett, das sich im Bauchinnenraum befindet, schwindet. Einige haben mir zu Beginn sehr geholfen. Der neue Essensrhythmus bedeutet eine Umstellung, an die du dich erst gewöhnen musst. Aller Anfang muss nicht schwer sein - denn es gibt gute und einfache Tricks, mit denen Ihr … Essen wir häufig, ist es ständig aktiv. Und mit 50 Jahren, so wie mit 30.“ Ist das Intervallfasten für jeden geeignet? Nur zu bestimmten Zeiten zu essen, ermöglicht dem Körper, wichtige Regenerations- sowie Heilungsprozesse in Gang zu setzen. Hier erfährst du mehr über mich. Ich bin kein Arzt oder ausgebildeter Ernährungsmediziner/-coaches. „Klingt ja alles ganz toll, aber sag mir doch endlich, wie intermittierendes Fasten funktioniert, Jake!“ Kein Problem. Menschen mit folgenden Erkrankungen verzichten besser auf Intervallfasten: Intervallfasten ist mehr als eine Diät. In... Ihr Körper wird jeden Tag auf natürliche Weise entgiftet, und zwar mithilfe des Lymphsystems, der Leber, der Nieren, der Lunge und der Haut. Zwischen den einzelnen Mahlzeiten während der Essphase, sollten mindestens vier bis fünf Stunden Pause … Das Insulin sorgt dafür, dass Zucker vom Blut in die Muskeln sowie ins Fettgewebe gelangt. Meine Schwester und ich möchten das Intervallfasten auch mal ausprobieren. Zwinge dich nicht zu stark an solchen Tagen! Durch das Intervallfasten hat der Stoffwechsel mal Pause und der Blutzuckerspiegel kann sich wieder einspielen. Wenn du allerdings abnehmen möchtest, ist es sicher nicht hilfreich, jeden Tag eine Pizza oder eine Tüte Chips zu essen. Uns begeistert das intermittierende Fasten nicht nur, weil die Pfunde purzeln. Das ist eine super Zeit um Sport zu treiben und so deine Gewichtsabnahme zu beschleunigen! Wieso funktioniert Intervallfasten und was geschieht im Körper? Intervallfasten für Anfänger – So beginnst du richtig! Wie motiviere ich mich während dem Detoxing? Aber du kannst heute beginnen! Passe deine Gewichte so an, dass du bei jeder Übung 8-15 Wiederholungen schaffst in jeweils 3 Sätzen. Als ich jedoch von Intervallfasten gehört habe, wurde ich sehr neugierig. Vielleicht Gewicht verlieren. Proteine in Form von Fleisch, Käse oder Bohnen sind ebenfalls Teil des Menüs. JPG: 16-8_Intervallfasten.jpg. Langzeitfasten, Heilfasten, Smoothiefasten… aber ganz ehrlich: Ich hatte etwas Angst davor. Einige Wochen, ein paar Monate oder sogar noch länger. Während des Fastens darfst du nur Trinken. Wie bereits oben erwähnt kann Intervallfasten auf ganz unterschiedliche Weisen durchgeführt werden. Aber aus einem Schuss Getreide-Milch werden zwei. Wer täglich Medikamente einnimmt, sollte vorher mit dem Arzt oder Ärztin klären, wie sinnvoll Intervallfasten in dem Fall ist. Sie haben eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben! Greife stattdessen zu frischen, unverarbeiteten Produkten sowie zu reichlich Obst und Gemüse. Am Anfang wirst du ab und zu Hunger haben. Folgende Tipps helfen dir zusätzlich, dass dir das Fasten leicht fällt und du dich wohlfühlst. Intervallfasten Plan 16/8 (Essensfenster von 11 bis 19 Uhr) Die Abkürzung steht für „One meal a day“ und erklärt im Grunde schon, worum es geht: Du nimmst nur eine … Überleg nicht zu viel, sondern pack es einfach an! Hi, ich bin Peter und habe mein altes Diät-Leben gegen meinen Intervallfasten Lifestyle eingetauscht. sind von 8 Uhr bis 16 Uhr. Was ist die Rechtslage? Mit der Zeit gewöhnt er sich an den Cortisolspiegel und entwickelt eine gewisse Resistenz dagegen. Das ist für jeden sehr individuell. Und aus zwei Schuss Milch wird eine Iced Frappuccino von Starbucks. Wir werden aber erst noch zum Arzt gehen. Die beliebteste Intervallfasten 16/8 Methode: Überspringe das Frühstück bzw. Hallo, ich fange morgen mit dem 16/8 Intervallfasten an und habe mir schnell eine Tabelle gezaubert um sich die Uhrzeiten raus zu suchen indem man essen kann. Wichtig ist zudem, dass du nicht mehr isst, als gewohnt, sondern nur so viel wie nötig, um den Hunger zu stillen. Gesund abnehmen und das Gewicht halten - mit Intervallfasten ist das möglich. Acht Stunden des Tages darf gegessen werden, darauf folgt eine 16-stündige Essenspause. Wie beende ich das Intervallfasten richtig? Du musst nicht mit ganzen Fastentagen anfangen. Wenn man mit Intervallfasten aufhört, kommt dann ein Jojo-Effekt, wenn man genauso viele Kalorien isst, wie während dem Intervallfasten? Ebendiese. Bitte geben Sie hier Ihre E-Mail-Adresse ein. Kein warten auf morgen. Einfach Mittel Komplex. Das heißt nur Wasser, grünen Tee und schwarzen Kaffee. Davon profitiert auch die Fettverbrennung und man … Fang einfach an. 9 Tipps für Intervallfasten Anfänger 1. Grundsätzlich ist intermittierendes Fasten für jeden geeignet. Oder einfach etwas... 3. Wichtig ist das strikte Einhalten der Zeiten. Intermittierendes Fasten 16/8 heißt in der Regel 2 Mahlzeiten pro Tag anstatt 3 Mahlzeiten. Wenn du Intervallfasten mal ausprobieren möchtest, fange langsam damit an. Denn es signalisiert uns nicht immer einen leeren Magen. 2. Mit der Zeit nimmt das Hungergefühl ab. Übersicht . Dein Körper benötigt etwas Zeit um auf Fettverbrennungsmodus umzustellen. Seither ist sie als Freelancerin unterwegs und lebt mit ihrem Mann, zwei Katzen und zwei Hunden in der Karibik. Sonst wirst du nie die Vorteile von intermittierendem Fasten genießen können. Beim Intervallfasten 16:8 wird, wie der Name vielleicht schon vermuten lässt, 16 Stunden gefastet und 8 Stunden gegessen. Dazwischen haut die passionierte Texterin in die Tasten oder zeichnet. Dein Körper wird sich auf jeden Fall verändern. Manche Leute berichten, dass sie beim Fasten weniger Durst haben und daher weniger trinken. Morgen verschiebst du dein Frühstück ein wenig. Wie fange ich mit Intervallfasten an? Doch wie funktioniert es? Selbst nach mehreren Jahren wissen viele Fitness Freaks noch immer nicht, was... © Copyright 2021 - StrongMonkey | *Affiliate-Link. Verzichte auch beim Intervallfasten auf Fast Food, raffinierten Zucker, Weißmehl sowie ungesunde Fette. Greif stattdessen zu: Falls du bereits morgens das Frühstück ausfallen lässt, beginne deinen Tag stattdessen mit ein bis zwei Gläsern Wasser. Kann ich „Das“ in der Fastenphase essen oder trinken? Deshalb ganz wichtig, hör auf deinen Körper! Bin ich oft erkältet oder so gut wie nie, seitdem ich Intervallfasten mache? Oder triff dich mit einer alten Freundin zu einem Spaziergang. Was die Länge der Fasten- und Essensphasen betrifft, gibt es verschiedene Formen des Intervallfastens: Von wann bis wann du isst, bestimmst du selbst. So viele Beweggründe es zum Heilfasten gibt, genauso viele verschiedene Fasten-Arten existieren auch. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Wie im ersten Punkt geschrieben: Fang einfach an. Andere ziehen die „zwölf-zu-zwölf-Methode“ vor oder verzichten sogar während zwei Tagen pro Woche auf feste Nahrung. Auf dieser Website berichte ich lediglich von meinen persönlichen Erfahrungen. Experten empfehlen mindestens zwei Liter täglich. Wer das Intervallfasten beenden möchte, sollte auf den richtigen Ausstieg aus dieser Ernährungsstrategie vorbereitet sein. Und aus Getreide-Milch wird richtige Milch. Zu jedem Thema gibt es viele verschiedene Meinungen. Viele dieser Tipps hätte ich gerne gehabt, als ich mit dem Intervallfasten begonnen habe. Sport auf leeren Morgen soll den Stoffwechsel und die Fettverbrennung ankurbeln und so noch mehr Kilos schmelzen lassen. Fällt zum Beispiel mein Frühstück aus, muss ich mich trotzdem daran erinnern, morgens etwas zu trinken. Mit anderen Worten, der Insulinspiegel ist hoch. Oft trinke ich nur während den Mahlzeiten. Abgesehen vom Fettabbau und dem daraus resultierenden Gewichtsverlust, beugt das Intervallfasten Krankheiten vor und verbessert ganz allgemein das Wohlbefinden. Vor allem Männer sollten viel trinken. Für mich gilt. Du hast bestimmt große Ziele mit Intervallfasten. Corona-Lockerungen für Fitnessstudios in der Übersicht…. Was darf ich während dem Fasten Essen und Trinken. Du hast ein Fenster von 8 Stunden, in denen Du individuell auf deine Bedürfnisse eine konkrete Essensgestaltung planen kannst. Pfunde verlieren ohne zu hungern, obwohl man nichts isst - so das Versprechen. Wenn du beschließt, dass du wieder „normal“ essen möchtest, stelle nicht abrupt um. Diese Maßnahme erlaubt dem Körper, auf seine natürlichen Reserven zurückzugreifen. Du kannst weiterhin Sport betreiben oder dich mit Freunden zum Essen treffen. Dazu gehören Obst und Gemüse, Getreide, gesunde Kohlenhydrate wie Kartoffeln, Reis oder Vollkornbrot. Einmal eine Fastenzeit und einmal eine Essenszeit. Wenn jetzt aber der Hunger so gross ist, dass man sich hastig riesige Portionen einverleibt, dann ist das Fehler Nummer 2. Wenn du Blutverdünner, Antidepressiva oder die Mini-Pille zu dir nimmst, raten Experten von Fasten ab. Eine gute Idee einfach anzufangen. Du hast bestimmt große Ziele mit Intervallfasten. Da es sich um keine klassische Diät handelt, kannst die Fastenmethode so lange befolgen, wie du dich wohl fühlst. In einer gesunden Ernährung finden Low Carb Nudeln... Um deinen persönlichen Fitness- und Gesundheitszustand zu messen, sind Sportuhren das ideale Hilfsmittel. Welchen guten Tipp möchtest du Intervallfasten-Anfängern mit auf den Weg geben? Intervallfasten senkt zudem den Insulinspiegel, was den Fettabbau unterstützt. Oft sind es die kleinen Tipps, die dir wirklich helfen. Sport im eigenen Pool: Das sind die besten Übungen für das…, Die besten Fitness-Apps und Programme für Calisthenics, Wie man mit Ringen im Calisthenics beginnt – Tipps für Einsteiger, 5 effektive Calisthenics Halte-Aufwärmübungen. Ich persönlich bin ein Fan von OMAD. Hier meine 9 Tipps für Intervallfasten Anfänger. Der Körper kann allerdings nicht gleichzeitig Fett verbrennen, weshalb ein hoher Insulinspiegel mit Übergewicht und Krankheiten wie Diabetes in Zusammenhang steht. Zu dieser Zeit bin ich sicher im Fettverbrennungsmodus. Ich möchte dir den Start in dein Intervallfasten Lifestyle so einfach wie möglich machen. Eine falsche Herangehensweise könnte zur Folge haben, dass mit dem Ausstieg Gewicht zugenommen wird - was in der Regel der persönlichen Zielsetzung widerspricht. Wie funktioniert es? Ich mache 2 mal in der Woche ca. Fitness-Apps sowie Online-Trainingsprogramme sind ideal, um schnell und günstig mit dem Training anzufangen. Neben der Möglichkeit, in Kliniken, im Kloster oder speziellen Hotels zu fasten, kann Heilfasten zu Hause eine weitere Option darstellen. Ich spürte, dass der Zeitpunkt absolut richitg ist … Ein Passwort wird Ihnen per Email zugeschickt. In Kombination mit gesunden Rezepten und Sport zum Ausgleich im Alltag kann … Fang einfach an! Daher kann ich keinen medizinischen Rat geben. Rezepte & Ernährungsplan von Experten*, Intervallfasten 16:8 für Anfänger: Wie Sie gesund abnehmen und ihr Traumgewicht dauerhaft halten inkl. Es ist wirklich wichtig, dass du dir diese Fragen stellst. Benachrichtige mich über neue Beiträge via E-Mail. Lass deinem Körper Zeit sich an deinen neuen Rhythmus zu gewöhnen. Mir hilft gegen Hunger immer ein bisschen Bewegung. Oder einfach etwas Gutes für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden machen. Fang einfach an! Viel mehr steckt eine Gewohnheit dahinter. Für Schichtarbeiter gestaltet sich die Einhaltung der Intervalle schwierig, da sie keinen geregelten Tagesablauf haben. Dieser Vorgang ist essenziell für unsere Gesundheit, weshalb es nicht reicht, einfach weniger zu essen. Speichern Sie meinen Namen, meine E-Mail-Adresse und meine Website für den nächsten Kommentar in diesem Browser. Es funktioniert einfach toll. In welcher Form wie fange ich mit intervallfasten an wirkt kann man durchaus mühelos nachvollziehen, indem man sich ausreichend mit dem Thema auseinander setzt sowie Resümees zu den Bestandteilen bzw. Als ich das erste Mal überlegt habe, wie ich Intervallfasten in mein Leben integrieren soll, war ich mir nicht sicher. Deswegen ist es wichtig, dass du dich selber informierst. Neugierig geworden? Viel Trinken hilft, sowie Ablenkung. Ich treibe mittlerweile am liebsten zum Ende meines Fastenfensters Sport. Mehr Beweglichkeit mit Animal Moves – Wecke das Tier in dir, Bouldern: Was ist das eigentlich? Vielleicht mit 13 oder 14 Stunden. Trink erst danach Tee oder Kaffee. Aber für mich heißt es auch: Wieder viel auf einmal Essen zu dürfen. Du isst weiterhin, worauf du Lust hast, aber nur zu gewissen Uhrzeiten. Sind wir uns gewohnt, zu bestimmten Uhrzeiten zu essen, werden wir dann automatisch hungrig. Wie viel Eiweiß benötigt man tatsächlich für den Muskelaufbau? Aber wie ich vorhin schon einmal angedeutet habe, der Körper ist alles andere als dumm. Davon profitiert unsere Gesundheit. Ein oft hitzig diskutiertes Thema. Allerdings sollte man sich gleich am Anfang nicht zu viel vornehmen. Inhaltsstoffen liest Wie fange ich an? Also, meine Fragen: 1. Ich hätte die ganze Zeit die gesundheitlichen Vorteile haben können. Beende dein Abendessen um 19 Uhr. Die 16 Stunden vergehen dann wie im Flug. Deshalb beschloss sie vor über fünf Jahren, die kalte Schweiz hinter sich zu lassen. Und wie fange ich eigentlich an? Kein zusätzliches Einkaufen. Ganz klar, diese Mahlzeiten dürfen – und werden aller Wahrscheinlichkeit nach – natürlich größer ausfallen als sonst. Es ist endlich soweit – ich fange tatsächlich an, mich mit dem Thema Fasten zu beschäftigen. Oft wird gesagt ein Schuss Getreide-Milch ist ok im Kaffee. Ich faste sauber. Wenn du dein neues Gewicht halten möchtest, solltest du auch nach der Diät einen gesunden, ausgewogenen Speiseplan beibehalten. Hältst du diese paar Regeln ein, fühlst du dich bereits nach wenigen Wochen gesünder, fitter und glücklicher! Verkürze stattdessen die Fastenperiode langsam, beispielsweise um eine Stunde täglich. Er baut beschädigte Proteine und Organelle ab und verwertet sie. Mach den Museumsbesuch, den du schon so lange machen wolltest. Dein Körper fühlt sich jeden Tag anders an. Abnehmen mit Intervallfasten: Vor- und Nachteil Vorteile des Intervallfastens: kein strenger Ernährungsplan, kein Jo-Jo-Effekt und das Beste: ein „Schummeltag“ ist gar nicht nötig. Wir erklären dir, was genau Intervallfasten ist, wie es funktioniert und geben dir wertvolle Tipps, damit auch du anfangen kannst, gesund abzunehmen. Auf meiner Ressourcen Seite habe ich einige interessante Bücher und Podcast gelistet. Ich hoffe ich konnte dir mit diesen Tipps ein wenig die Angst nehmen mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen. Er benötigt jeden Tag andere Nährstoffe. Weg von all den kurzen Snacks, von dem Salat, damit man abends in der Pizzeria zuschlagen darf. Ich berichte über meine Erfahrungen und neu gewonnene Freiheit. Aber ein Spaziergang oder leichtest Laufen helfen mir über den kleinen Hunger. Alle Details dazu in der Datenschutzerklärung. Damit du es einfacher hast mit dem intermittierenden Fasten zu beginnen, habe ich einige der besten Tipps gesammelt. Ich würde dir so viele kleine Mahlzeiten wie möglich empfehlen. Sonst wirst du... 2. Versuch, dich gesund und ausgewogen zu ernähren. Die 9 besten Nudel Alternativen für eine Low Carb Ernährung. Es handelt sich um eine gesunde Art sich zu ernähren und dabei abzunehmen. Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Natürliche Schlafmittel – welche sind die besten? Und zwar jetzt. Ohne nerviges Kalorienzählen, ohne zu hungern, ohne deinen Alltag einzuschränken. Kein erst einkaufen und vorbereiten. Beliebte Methoden sind die 16/8-Methode, die 20/4-Methode oder die 5:2-Diät. Unter Stress esse ich mehr und habe Lust auf Süßes. Wenn du auf Nahrung verzichtest, solltest du nicht vergessen etwas zu trinken. Ich mache das Intervallfasten jetzt seit 2 Monaten und habe schon 8 kg abgenommen. Einige ziehen ein Zeitfenster von acht Stunden für die Nahrungsaufnahme vor, um dann 16 Stunden zu fasten. Intervallfasten liegt voll im Trend. Auf eine gesunde Ernährung solltest du natürlich dennoch achten. Erteilung oder Widerruf von Einwilligungen, klicken Sie hier: Interview mit Michaela von „Intervallfasten/Intermittierendes Fasten – Gesund abnehmen! Die Resultate von wie fange ich mit intervallfasten an. mache ein spätes Frühstück. Wer mit dem Intervallfasten abnehmen möchte, kann das mit einer frühmorgendlichen Sporteinheit verbinden. Du sollst natürlich keinen Marathon laufen. Sie sollten versuchen, nachts zu fasten. Daran muss man sich wirklich gewöhnen. Die darin enthaltenen künstlichen Süßstoffe beeinflussen den Blutzuckerspiegel, was ein Hungergefühl auslösen kann. Langsam essen hilft zusätzlich, nicht zu viel Nahrung aufzunehmen. Wer mit dem Intervallfasten startet und längere Esspausen nicht gewöhnt ist, kann es oft gar nicht erwarten, bis die 16 Stunden um sind und endlich Essenszeit ist. Sie... Bridges haben viele Vorteile für deinen gesamten Körper und deine Gesundheit. Meine 8 Std. Trotzdem verbleibt ein Kalorien Vorteil durch den neuen Ernährungsrhythmus. ➡Das Original!“, Mit Intervallfasten ins neue Jahr starten. Das solltest du bei der Ausübung von Calisthenics im Winter beachten! Kindern und Jugendlichen, die sich noch im Wachstum befinden, rät Bracht vom Intervallfasten ab, … Es ist einfacher als du denkst. Oder du dich mit deinen Freunden triffst ist egal. Bereits nach wenigen Wochen ist der Bauch deutlich flacher. Egal ob du mit dem Intervallfasten beginnst um Gewicht zu verlieren oder um deinen Körper zu entlasten und zu heilen. Kann ich besser schlafen, seitdem ich mit Intervallfasten begonnen habe oder habe ich nun vermehrt mit Schlafstörungen zu kämpfen? Bei der 16/8-Methode fastest du 16 Stunden und isst während der verbleibenden 8. Wie fange ich mit dem Intervallfasten an? Deshalb ganz wichtig, hör auf deinen Körper! Hier finden Sie die Anleitung. Essen hat für mich grundsätzlich einen hohen Stellenwert. Vor allem für ausgelastete Menschen eignet sich die Diät besonders gut, da sie sie ihrem Alltag anpassen können. Das Intervallfasten, auch intermittierendes Fasten, Kurzzeitfasten oder kurz IF genannt, basiert auf dieser Idee. Excel: 16-8_Intervallfasten-TA.xlsx. Das war auf jeden Fall zu lange! Innerhalb des sogenannten Essensfensters, also in der Zeit, in der gegessen wird, nehmen die meisten Menschen zwei bis drei Mahlzeiten zu sich. Low Carb Ernährung – Abnehmen ohne dabei auf leckeres Essen zu…, Warum Sportuhren so wichtig für den Sport sind, Griffkraft wie ein Gorilla – so trainierst und steigerst du sie…. Abnehmen mit Krafttraining – So funktioniert es! Wenn du dich gut fühlst, kannst du langsam dein Fastenfenster verlängern. In diesem Bereich befindest du dich in der Hypertrophie (Muskelaufbau). Verpasse kein Update mehr!!! Wie … 30 min Sport. Auch wenn du nach einer längeren Essenspause ein großes Loch im Bauch hast - versuche dich gesund und ausgewogen zu ernähren. Auf Cola light, Cola Zero und ähnliche Diätdrinks solltest du ebenfalls verzichten. Zeiten ohne Nahrung tun unserem Körper gut. Kommentar document.getElementById("comment").setAttribute( "id", "a25285ab72a6477e782c014deebc9a6c" );document.getElementById("b7b2fccda8").setAttribute( "id", "comment" ); Benachrichtige mich über nachfolgende Kommentare via E-Mail. Die meisten von uns müssen jeden Tag viele Stunden sitzen und dies führt... Warum Nudeln nicht ungesund sein müssen und wie sie dich beim Muskelaufbau UND beim Abnehmen unterstützen können In meinem 3 Monats Berichthabe ich ja geschrieben: Ich gehe nie mehr zurück. Die Diät ermöglicht es, auf eine gesunde Art abzunehmen, während du isst, was du willst. Also, zu einem Leben ohne Abonniere den Intervallfasten Lifestyle Newsletter. Intermittierendes Fasten lässt die Kilos schwinden, obwohl Kohlenhydrate und Kalorien weiterhin auf dem Speiseplan stehen. Also, ich wollte mit Intervallfasten beginnen (16:8), jetzt kommen aber natürlich ein paar Fragen auf, weil ich natürlich nicht will, dass ein Jojo-Effekt auftritt. Der neue Essensrhythmus bedeutet eine Umstellung, an die du dich erst gewöhnen musst. Ich verzichte ungern auf das Abendessen mit meinen Liebsten. Wenn du gerne erst um 21 Uhr zu Abend isst, bedeutet das auch, dass es während der 16-8- Diät frühestens um 13 Uhr das erste Mal etwas zu essen für dich gibt. Stehst du normalerweise gegen sieben auf, kannst du entweder direkt bis sieben Uhr abends essen und danach fasten. Wichtig ist, genügend zu trinken, sowie die Zeiten fest einzuhalten. Bevor du weiter auf dieser Website liest, informiere dich bitte über den Haftungsausschluß! Vielleicht Gewicht verlieren. Hülsenfrüchte sowie Getreide sind Top-Energielieferanten. Walnüsse, Oliven und Avocado enthalten Fette, die fit machen. Wie gesagt, grundsätzlich darfst du alles Essen, worauf du Lust hast. Aber ich bin sehr gespannt, wie es im Vergleich in 12 Monaten aussieht. Es gibt gleich mehrere Varianten und du solltest letztlich die nutzen, mit der du dich am wohlsten fühlst. Für mich ist das Fasten eine Zeit, in der ich meinen Körper entlaste und ihm etwas Gutes tue. Zwischen den Mahlzeiten werden dabei längere Pausen eingelegt. Genügend Flüssigkeit ist fundamental, schon alleine deshalb, weil sie in der Zeit nicht aus der Nahrung gewonnen wird. Entsprechend darfst du dann bis elf Uhr abends essen. Gerade am Beginn deines Intervallfasten Lifestyles.